壁倒立を練習するセット数、壁倒立の応用技とは？

こんにちは、かずです！

前回は、

壁倒立のポイントについてお伝えしました！

今回は、

壁倒立を練習する上での時間設定と

バク転の感覚を掴む為の壁倒立の応用技を

お伝えしていきます！

1.時間設定

あなたは「セット」という言葉を

聞いたことがありますか？

よく筋トレで使われる「1セット、2セット」

といった言葉です。

壁倒立でもこのセットを使います！

しかし、何度もやるのとかって面倒ですよね？

心配いりません！

壁倒立は2セットで充分です！！

ここからは段階分けでお伝えしていきます。

最初は、15秒です。

正しい姿勢が崩れてしまうなら10秒でも

大丈夫です！

壁倒立は長くやれば、

良いものではありません！

正しい姿勢でやるのが最も大切です。

＊姿勢が崩れるとは、

この場合前回お伝えした 3つのポイントどれかが意識出来なくなった時です！

3つの内どれか一つでも、

意識出来なくなったら休憩して下さい。

壁倒立に慣れたきたら、

次は30秒に挑戦してみて下さい！

それも出来たら最後は1分で仕上げです！

最初は、本当に短い時間で良いので

とにかく正しい姿勢でやることを

意識して下さい！

2.倒立応用技

＊これは壁倒立が正しい姿勢で

ある程度出来るようになった人向けです！

まだ慣れていない人は、

形を崩す可能性もあるのでおすすめしません！

「それでも大丈夫！」という方は、

次に進んで下さい！

この写真のように、

これは背中を壁に向けた壁倒立です。

「あれ？前まで言ってたこと

と違うんじゃない？」

そう思ったのではないでしょうか？

結論から言えばその通りです。

だからこそこれを行う人は、

正しい姿勢で壁倒立が出来る人だけに

して欲しいです。

では、これをやるメリットは？

メリット:

バク転とほぼ同じ動きが

出来る！

写真を見て頂くと、

体と壁が離れている、または手が壁から遠いのに

気づくと思います。

バク転中、倒立の次に重要なのは、

この姿勢なんです！

バク転とは、そもそも

倒立→ブリッジ→ブリッジからの起き上がり

を連続したものです！

しかし、

ブリッジだと体が硬くなってしまっている人

だと難しいと思います。

＊自分も同じでした

このやり方なら、

無理なく体を伸ばせてなおかつ

バク転と同じ姿勢が出来ます！！

この時にかかる重さは、

バク転では一瞬に感じるものなので、

これが出来れば、バク転出来ます ！

どうですか？

やる気湧いてきましたか？？

今回はここまでです、

次回は、壁倒立応用の実際の練習方法と

              バク転をする際に意識するコツ

              をお伝えする予定です！

ここまで読んで頂きありがとうございました！

宜しければどんどんコメント下さい！

＊ブログの構成上、

バク転→バク宙の流れに なっていますが、

バク宙を先にやることも可能ですので、

バク宙を先にやりたい方には優先的にバク宙を

書いていきます！

コメントお待ちしております！

かず